ta czytalem juz troszke kiedys o tym treningu xd mam cos takiego?
Trening A:
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
-
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpiedki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s-
- Przyciąganie sztangielki do tułowia w półklęku na ławce 4s
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
- Uginanie nadgarstkow nadchwyten 1s
Trening B:
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Barki:
- Military press 2s
Aktony:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2s-
Plecy:
- Przyciąganie sztangielki do tułowia w półklęku na ławce 3s
- Martwy Ciąg 2s-
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
- Uginanie nadgarstkow nadchwyten 1s
taki se pewnie ale moj pierwszy przezemnie ulozony i jak ?
Zmieniony przez - lamaga12 w dniu 2010-02-02 19:57:51