1. spinanie brzucha - 2 - 4serie, maksymalna ilość powtórzeń
2. odwrotne spinanie brzucha - 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń
3. unoszenie nóg na ławeczce skośnej - 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń
4. wznosy tułowia z leżenia przodem - 3 - 4 serie po 10 -14 powtórzeń
5. skręty tułowia - 3 serie po 100 powtórzeń