Troche o mnie:
Staż: 3 lata z przerwami
Cel: Sucha masa
Wzrost: 180
Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5
Pas: Rano 86-7
Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji
Klatka: ok 107 na luzie
Czy ten plan moze tak wyglądać??
Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi też na ilosci podciagniec, podobnie jak nachwytem na plecy, a narazie jest cienko i bez superserii to bedzie.
Jakbym jeszcze mial porecze to moze bym zrobil superserie podciagania z pompkami, ale nie mam.
Więc czy tak moze byc jak jest?
Aktualnie jade na kreatynie, taki plan będzie również na cyklu npp+prop+win (moze ewentualnie pozmieniam pare cwiczen, ale na pewno sie nie bedzie to duzo roznilo od obecnej wersji).
I pytanie czy na cyklu mozna cos pododawac serii, cwiczen, np. z 3 serii zwiekszyc na 4 przy bicepsie, tricepsie, barach, rozpietkach, przenoszeniach?
Czy raczej nie ma konieczności, tylko dodawać ciężar?
Ogolnie chodzi mi o to, że po cyklu wiadomo nie mozna trenowac na takich samych obrotach i zmniejsza sie ciezar.
Mam pytanie czy rowniez obniza sie serie, daje mniej cwiczen, czy nie ma koniecznosci, najwazniejsze jest obniżenie ciężaru?
We wspięciach na łydki i szrugsach na kaptury dałem znaki zapytania, poniewaz musze jakos ruszyć te partie i zastanawiam sie nad progresją, caly czas robilem 4x12 na łydki i 3x12 na kaptury, a zastanawiam sie czy nie zrobić np. 20-15-12-10-8. Co o tym sądzicie?
No i jeszcze pytanko co do przedramienia, jest to moja słaba partia, czy moge je trenowac 2 razy w tygodniu, w te dni co napisałem. Takie dni mi pasują, czy nie będzie to przeszkadzać? Wiadomo, że przedramie bardziej pracuje przy łapach, albo plecach, ale taki uklad mi pasuje, kazdy trening bede mniej wiecej robil w rownym czasie.
Przedramie również robie w superseriach..
PONIEDZIAŁEK
KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA LEKKIM SKOSIE 3x12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12
ŁYDKI
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU ??
PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12
WTOREK
PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMax
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8-6
MARTWY CIĄG 12-10-8-6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8-6
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ??
TYŁ BARKÓW:
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x12
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x12
CZWARTEK:
BARY:
WYCISKANIE SZTANGI 12-10-8-6
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x12
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3x12
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8-6
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x12
UGINANIE NÓG W SIADZIE 4x12
PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12
PIĄTEK:
SUPERSERIE BICEPS+TRICEPS
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMax
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-10-8-6
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12
Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2010-02-02 18:39:33