Zamieszczam dietę, którą sobie ułożyłem z produktów które lubie, mam w domu oraz nie są zbyt drogie. Prosiłbym o wprowadzenie ew. poprawek oraz podpowiedzenie co jest źle.
Nie mam jedynie pomysłów na konkretne obiady. Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć lub pokierować gdzieś gdzie coś znajde na ten temat?
Zaznaczam, że codziennie robił ćwiczenia siłowe oraz aeroby. (Trening do poprawy wstawie w innym odpowiednim dziale).
Chciałbym również aby mi ktoś podpowiedział czy godzina 18:00 jest dobra na trening siłowy, czy posiłek przed jest w porządku itp.
O to moja dieta:
Poniedziałek
1 śniadanie (8:00)
-1/2 ogórka zielonego
-2chrupki
-Plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka
-Plasterek żółtego sera
2 śniadanie (12:00)
-banan
-mandarynka
-jabłko
-bułka z szynką/serem
(+sałata, ogórek, papryka)
Obiad (15:00)
100g ryż?
100g kurczaka?
??
Podwieczorek (ok.17:00)
25g - orzechy pistacjowe
25g - nasiona słonecznika
-mandarynka
Kolacja (20:00)
-2 jajka
-2chrupki
-Szczypiorek
-1/2 ogórka zielonego
Wychodzi 1056kcal (bez obiadu i suplementów)
Wtorek
1 śniadanie (8:00-9:00)
-połowa tuńczyka ok. 60g
-1/2 pomidora
-2chrupki
2 śniadanie (12:00)
-Serek wiejski
-1chrupka
-plasterek szynki z kurczaka
-ogórek zielony
-banan
Obiad (15:00)
??
Podwieczorek (ok.17:00)
25g - orzechy arachidowe
25g - nasiona dyni
-Jogurt
Kolacja (20:00)
-reszta tuńczyka ok. 60g
-2-3chrupki
-1/2 pomidora
-jajko
Wychodzi 992kcal (bez obiadu i suplementów)
Środa
1 śniadanie (8:00-9:00)
-otręby
-jogurt
-2chrupki
-platerek sera żółtego
-plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka
-4 rzodkiewki
2 śniadanie (12:00)
-2chrupki
-platerek sera żółtego
-plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka
-2 mandarynki
Obiad (15:00)
??
Podwieczorek (ok.17:00)
25g - orzechy pistacjowe
25g - nasiona słonecznika
-Ogórek zielony
-serek wiejski
Kolacja (20:00)
-2chrupki
-2 ząbki czosnku
-2 plastry sera topionego
-banan
Wychodzi 1041kcal (bez obiadu i suplementów)
Czwartek
1 śniadanie (8:00-9:00)
-1/2 pomidora
-2 rzodkiewki
-3chrupki
-plasterek żółtego sera
-2 plasterki polędwicy/szynki z kurczaka/indyka
2 śniadanie (12:00)
-2 jajka
-2chrupki
-szczypiorek
-Kiwi i mandarynka
Obiad (15:00)
??
Podwieczorek (ok.17:00)
-jogurt
25g - nasiona słonecznika
10-15g - maku
-marchewka
Kolacja (20:00)
-4 plasterki polędwicy sopockiej
-2chrupki
-1/2 pomidora
Wychodzi 874kcal (bez obiadu i suplementów)
Piątek
1 śniadanie (8:00-9:00)
-otręby
-jogurt
-1chrupka
-serek topiony
-2 rzodkiewki
2 śniadanie (12:00)
-połowa tuńczyka ok. 60g
-1/2 pomidora
-2chrupki
-banan
Obiad (15:00)
??
Podwieczorek (ok.17:00)
25g - orzechy arachidowe
25g - nasiona słonecznika
-marchewka
Kolacja (20:00)
-reszta tuńczyka ok. 60g
-2-3chrupki
-1/2 pomidora
Wychodzi 887kcal (bez obiadu i suplementów)
Sobota
1 śniadanie (8:00-9:00)
-1/2 ogórka zielonego
-3 chrupki
-2 plasterki polędwicy/szynki z kurczaka/indyka
-plasterek żółtego sera
-kiwi
2 śniadanie (12:00)
-otręby
-jogurt
-2 jajka
-rzodkiewka
-Kiwi i mandarynka
Obiad (15:00)
??
Podwieczorek (ok.17:00)
25g - orzechy pistacjowe
10-15g - maku
-1/2 ogórka zielonego
Kolacja (20:00)
-2chrupki
-2 plasterki sera żółtego
-2rzodkiewki
-serek wiejski
Wychodzi 1032kcal (bez obiadu i suplementów)
Niedziela
1 śniadanie (8:00-9:00)
-2 jajka
-2chrupki
-szczypiorek
-kiwi
2 śniadanie (12:00)
-1/2 ogórka zielonego
-2chrupki
-Plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka
-Plasterek żółtego sera
-Jabłko/gruszka
Obiad (15:00)
??
Podwieczorek (ok.17:00)
25g - orzechy arachidowe
25g - nasiona dyni
-marchewka
Kolacja (20:00)
-1 jajko
-2chrupki
-szczypiorek
-1/2 ogórka zielonego
Wychodzi 915kcal (bez obiadu i suplementów)
Suplementy to ok. 330kcal (Białko, NO-Xplode, IZO)
Moje informacje:
Całkowita przemiana Materii: ~3300kcal (zakładając że nie ćwicze)
Podstawowa przemiana Materii: ~2300kcal
BMI: 37,4
Dodam również że posiadam różne suplementy - o to jak planowałem ich zażywanie:
Energon - 1x rano (na czczo)
Whey protein complex - 1x35g rano (na czczo)
Pure whey isolate 95 - 1x30g (po treningu)
No-xplode - 1x20,5g (przed treningiem)
BCAA Xplode - 1x10g przed treningiem
Izo plus - 1xpodczas treningu
Omega-3 - 1x rano, 1x wieczorem
Lecytyna - 1x rano, 1x wieczorem
Therm line II - 1-2x rano (na czczo), 1-2xprzed obiadem
Magna power - 1x rano (na czczo), 1x po treningu, 1x przed snem
Aminokwasy - 2xrano (na czczo), 2x po treningu
L-Karnityna - 1x rano (na czczo), 2x przed treningiem (30min)
I teraz jak to połączyć z treningiem i posiłkami? Np. No-xplode zalecąją na pusty żołądek i nie łączyć z białkiem oraz aminokwasami. Więc o której brać no-xplode? O której jeść posiłek przed treningiem? Kiedy iść na trening?
Zaznaczam że nie jest to mój pierwszy raz, lecz nadal nie znam się na wszystkim zbyt dobrze dlatego szukam pomocy.
Będę bardzo wdzięczny za pomoc!!
Pozdrawiam,
Marek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 112
Wzrost: 173
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 105
Obwód uda: 84
Obwód łydki: 49
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duży
Aktywność w ciągu dnia: Siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Żaden (jazda na rowerze głównie w lecie)
Odżywianie: Rozpisałem teoretycznie diete z produktów jedynie które lubie oraz toleruje.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Astma oskrzelowa, wada stóp (ale w niczym to nie przeszkadza)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Cały tydzień do dyspozycji
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna w różnej formie, Thermo fat burner, Fat transporter
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK - obecnie posiadam Therm line II oraz napoczęty JetFuel. Również L-karnityne.
Stosowane wcześniej diety: Ograniczanie ilości jedzenia
Zmieniony przez - Mort7 w dniu 2010-02-02 15:43:13