½ odzywki (B12-13)
Mleko 200ml (B7 W10 T1)
Płatki kukurydziane(B4 W30-40 T1)
śniadanie 2 (szkoła) kolo 11
Serek Wiejski ze szczypiorkiem (B17 W3 T7)
Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (W14)
Trochę orzeszków ziemnych do podjadania :)
koniec treningu o 16-16.30 odzywka 25g białka
Obiad 17-17.30
Pierś z kurczaka bez skóry (B43 W0 T7)
Ryż naturalny brązowy - długi (B9 W75 T2)
Warzywa na patelnie (B5 W12 T1)
smażenie na oleju z pestek winogron
2 opcja
Twaróg Wiejski chudy 250g (B50)
Makaron (B7 W50 T1)
Trochę cukru :)
podwieczorek 19
Twaróg Wiejski chudy 125g (B27)
Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (W14)
kolacja 22
Twaróg Wiejski chudy 125g (B27)
B-białko W-węglowodany T-tłuszcze
Witam Kiedyś ważyłem 85kg na dzień dzisiejszy ważne 68 mam 177cm wzrostu i 16 lat. teraz postanowiłem robić już trening na masę i ta dieta ułożona pod Mase. Co o niej sądzicie i proszę gdy by co o jakaś korektę ;)
Wielkie Dzięki