Dieta redukcja - do oceny

Witam,jest to moja pierwsza dieta wiec prosze o poprawe i podpowiedzenie pare rzeczy które mi pomogą osiagnac cel. Uzywalem programu Dziennik posilkow Vitalmaxa do ukladania diet, wiec niejestem pewny czy dobrze mi wyliczyl wszystko, kazdy wie komputer moze sie nieraz mylic.
Waga-80kg/Wzrost-178cm/wiek-16lat
Zapotrzebowanie Kalori to 2304-300kalori=2004 w moim wypadku.
Musze Dostarczyc: bialka 160g/tluszczy 80g/weglowodanow 160g tak mi wyliczyl program.
Teraz co jem

1.Posilek godz 6(sniadanie)
platki owsiane 40g ,mleko 150mln ,jajecznica z 4 jaj
2.Posilek godz 9(w szkole)
Chleb żytni pelnoziarnisty 70g z 50g usmazonej piersi kurczaka
3.Posilek godz 12(w szkole)
To samo co w 2.+ do tego 50g orzechow wloskich
4.Posilek godz 15(w szkole)
Chleb żytni pelnoziarnisty 60g z 100g chudego twarogu
5.Posilek godz 17(obiad,posilek przed trenigiem)
Kasza gryczana 40g + to co rodzice mi dadza na obiad
6.Posilek godz 19(po treningowy)
Chudy twarog 100g z jakims owocem
7.Posilek godz 21(Kolacja)
120g piersi kurczaka

Prawde mowiac jak to zjem to i tak chodze troche glodny,czuje ze bym zjadl jeszcze raz tyle.
Mam jeszcze z 400g bialka i z 300g kreatyny ktorych nieuzywam, jesli ktos wie kiedy to wziac najlepiej, to prosze o podpowiedz.
Od wczoraj zaczynam przestrzegac tej diety i cwiczyc po ponad 6 miesiecznej przerwie.

Ostatnie pytanie czy jak dostarcze o 5-10g wiecej lub mniej B/T/W to cos sie stanie??

Z GORY DZIEKI ZA ODPOWIEDZ.

1.Posilek godz 6(sniadanie)
platki owsiane 40g ,mleko 150mln ,jajecznica z 4 jaj
do jajecznicy dodaj warzyw.

2.Posilek godz 9(w szkole)
Chleb żytni pelnoziarnisty 70g z 50g usmazonej piersi kurczaka
3.Posilek godz 12(w szkole)
To samo co w 2.+ do tego 50g orzechow wloskich
Moze byc ale ja polecam poczytac post s.m.p.a co jesc w szkole, oczywiscie pododawaj warzyw.

4.Posilek godz 15(w szkole)
Chleb żytni pelnoziarnisty 60g z 100g chudego twarogu
Chleb, chleb nie samym chlebem zyje czlowiek postaw na wegle o niskim IG kasza/ryz brazowy + miesko chude warzywa i np. oliwa

5.Posilek godz 17(obiad,posilek przed trenigiem)
Kasza gryczana 40g + to co rodzice mi dadza na obiad
Zalezy co dadza

6.Posilek godz 19(po treningowy)
Chudy twarog 100g z jakims owocem
tutaj daj kuraka z 7 posilku + wegle najlepiej o niskim IG owoc wywal

7.Posilek godz 21(Kolacja)
120g piersi kurczaka
Ser chudy + oliwa i warzywa

Wszystko w ilosciach zgodne z zapotrzebowaniem

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-02-02 19:31:23