dietę na masę na razie na 2 miesiące. Odżywek nie biorę.ćwiczę hantlami po 9kg. Trenuje tak: poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki a w piątki biceps i triceps. Nóg niestety nie trenuje a brzuch ćwiczę po treningu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal. Nie chciał bym się przy tej diecie jakoś bardzo zalać. Oto moja proponowana dieta:
1. Posiłek 7.30
-płatki owsiane pół szklanki
-szklanka mleka
-łyżka rodzynek
-Trochę oliwy z oliwek (nie wiem czy powinno się dodawać)
2. Posiłek 11.00
Pół takiego koktajlu:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
3. Posiłek 13.00
Jabłko i dwa batony z tego przepisu:
( po zrobieniu wychodzi 14-16 batonów)
- 1 szklanka maki razowej
- 2 szklanki płatków sojowych
- 1 łyżka sody
- pół szklanki kakao w proszku
- pół szklanki płatków owsianych błyskawicznych
- pół szklanki otręb
- 3 czubate łyżki masła orzechowego
- 12 gram miodu
- białka z 2 jaj
4. Posiłek 16.00
-Ryż z warzywami
-Kurczak około 200 gram
Oliwa z oliwek
5.Posiłek ( po treningu) 18.00
Druga część koktajlu z posiłku 2
6 Posiłek (2 godziny przed snem) 21.00
Tuńczyk