wzrost:173
waga:75kg
Oto mój plan
poniedzialek: klata,triceps
wyciskanie na płaskiej 4 s po 10 powt
wyciskanie na skosie 4 s po 8 powt
rozpietki na skosnej 2 s po 10
wyciskanie francuskie w siadzie 4 s po 10 powtrz
prostowianie ramienia w opadzie tlowia 4 s po 8 powtrz
sroda: barki,biceps
wyciskanie sztangi zza glowy 4 s po 10 powtrz
podciaganie sztangi wzdloz tlowia 4 s po 10 powtrz
unoszenie sztangielek bokiem 4 s po 8 powtrz
uginanie ramion podchwytem 4 s po 10 powtrz
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4 s po 8 powtrz
piatek: plecy,nogi
podciaganie sztangi w opadzie 4 s po 10 powtrz
martwy ciag 4 s po 10 powtrz
podciaganie sztagielki w opadzie 2 s po 10 potrz
przysiad ze sztanga 4 s po 10 powtrz
wspiecia na polcach 4s po 10 potrz
Na koniec dodam ze narazie nie mam mozliwosci stosowania progresji(malo ciezarow) denerwuje mnie tak mala ilosc sprzetu ale mam nadzieje ze da sie cos tym sposobem osiagnac prosze o opinie!