Trenuje już ok. 1,5 roku i stwierdziłem, że bez diety efekty nadal będą mizerne. Więc proszę o ocenę poniższej diety:
Zapotrzebowanie 4100 kcal
Białko 2,2g/kg 200,2 g
Tłuszcz 2g/kg 182 g
Węglowodany 4,5g 410g
I. Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Orzech włoskie 50g
Rodzynki 50g
Pestki z dyni 50g
Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal
II. Posiłek
Makaron 100g
Twaróg 100g
Cały posiłek (30,2/7,3)78,4) 506 kcal
III. Obiad
Ryż biały 100g
Gotowana pierś z kurczaka 100g
Olej z oliwy 10g
Warzywa
Cały posiłek (28,2/12,0/76,5) 531 kcal
IV. Posiłek (omlet)
Jajka 120g (2szt.)
Mleko 100g
Mąka 85g
Ser Edamski 30g
Pomidor
Cały posiłek (26,3/15,5/66,7) 515 kcal
V. Posiłek
Tuńczyk 130g
Ryż biały 100g
Cały posiłek (41,9/12,4/76,5) 591 kcal
Chciałbym jeszcze kupić odżywkę białkową HI-TEC ANABOLIC PROTEIN i jakiegoś Gainera . Białko jadłbym rano na czczo, przed treningiem i przed snem a Gainera po treningu. Uzupełniłoby to niedobory w diecie.
Dodatkowa suplementacja do BCAA, Omega3 i kreatyna.