Bardzo mi zależy aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, której dość dużo wyhodowałam i wyglądam jak chodząca nieobrana pomarańcza
Proszę o sprawdzenie diety i treningu. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu po pracy. W diecie mało zmieniłam (jedynie odstawiłam słodycze) i dodałam posiłek zastępczy ze względu na moja pracę, w której nie mam czasu zjeść normalnego obiadu. Pracuje od 9 do 17.
Ten tryb życia poniżej stosuje od 2 tygodni. Proszę o ocenę.
Oto mój dzień:
7.00- pobudka i 30 min stretchingu
7.30- śniadanie
herbata zielona
2 jajka i jakieś warzywko np pomidorek
omega 3- w tabletkach
10.00- drugie śniadanie
kawka
bułka pełnoziarnista- 1 sztuka
12.00- średniej wielkości jabłko pieczone z cynamonem (przygotowuje je rano w domu)
15.00- posiłek zastępczy firmy FITMAX slim diet
17:00 koniec pracy i od razu udaje się na siłkę.
17:10-18:30- trening na siłowni
bezpośredni po treningu wypijam białko
19:00 kolacja
pierś z kurczaka 100g z warzywami z patelni 150g lub gotowanymi brokułami 150g
Omega 3 w tabletkach
Trening na siłowni wygląda tak:
5min - steper
4*25- odwodziciel
5min rowerek
4*25- przywodziciel
20-min bieżnia (5min tempo 8, 12min tempo 11, 1min tempo 8)
4*15- uginanie nóg na ławeczce leżąc
5min - orbitrek
4*15- prostowanie nóg na ławeczce siedząc
5min- narciarz
4*20- brzuszki na ławce
Bardzo proszę o pomoc, gdyż wydaje mi się, że coś robię nie tak. Posiłek zastępczy w pracy jest dla mnie dobrym rozwiązaniem, bo wcześniej prawie nic nie jadłam a wieczorem wchłaniałam prawie wszystko co jest w lodówce. A trening to staram się aby był aerobowy.
Chciałabym schudnąć z 8 kg, w szczególności z nóg, bo to moja słaba strona
Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 65
Wzrost: 173
Obwód klatki: 84
Obwód ramienia: 26
Obwód talii: 68
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33
Aktywność w ciągu dnia: siedząca praca od 9-17 nie ruszam się od biurka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu
Odżywianie: słabość mam do słodyczy - to mój główny problem
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę trenować od 17 do 19
lub rano w domu przed pracą
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje ale jest możliwe
Stosowane wcześniej diety: nie
Do sukcesy nie ma żadnej windy. Trzeba iść po schodach.