A więc mam 25 lat, ważę 87 kg z obliczeń moje zapotrzebowanie wyszło 3000 kalorii, w tym 183 białka, 87 tłuszczy,346 węglowodanów, cel to troszkę masy do lata podłapać :)
I posiłek
Płatki owsiane 100g
Kefir 400g
WPC 30g
Orzechy włoskie 40g
II posiłek ( z racji tego że w pracy, nie dam rady miesa bo i tak go 2 razy na dzien jem, jesli nie ser to co ?)
Grachamke 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Pestki dyni 20g
III posiłek
Kasza jęczmienna 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
SILOWNIA (i tutaj sie zastanawiam, bo silownie mam okolo 17-18 a ostatni posilek nr III o 14 czy np sam banan wystarczy czy przed silownia jeszce jeden posilek dac)
IV posiłek
WPC 30g
Carbo 30g
V posiłek
Ryż 100g
Piers z kurczaka 100g
VI posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa 10g