Wzrost- 174 cm
Waga-88 kg :-/
Niedługo będe miał ławkę, gryf i jakiś 75 kg obciążenia.
Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Moim celem jest: 1.Zamienić troche tłuszczu w mięśnie 2.Poprawić wytrzymałość. Ułożyłem taki plan:
Dzień1:
Trening 1- Przysiady 4x15
Wspięcia na palce 4x15
Brzuszki 4x15
Szwedki4x15
Wiosłowanie sztangą 4x15
Wyprosty tułowia (dziendobry) 4x15
Dzień2:
Trening 2- Wyciskanie sztangielek skos (klatka)4x15
Wyciskanie sztangi płasko 4x15
Wyciskanie hantli (barki) 4x15
Biceps ze sztangą 4x15
Przenoszenie nóg (brzuch) 4x15
Jakieś ćwiczenie na przedramiona 4x15
Dzień 3- Przerwa
Dzień 4- Trening1
Dzień 5- Trening2
Dzień 6- Przerwa
Dzień 7- Trening1
Dzień 8- Trening2
Dzień 9- Przerwa
ITD.....
Ogólnie 2 dni treningu, 1 przerwy i tak w kółko. wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w dość szybkim tempie ,ale poprawnie technicznie.
Czy zamiana tłuszczu na mięśnie i poprawa wytrzymałości idą w parze?
Co o tym myślicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 88
Wzrost: 174
Cel treningowy: zamiana tłuszczu na mięśnie, poprawa wytrzymałości
Staż treningowy na słowni: od kilku lat trenuje nieregularnie na siłowni i w domu, teraz chce sie wziąć za siebie troche konkretniej
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze stojakami regulowana od poziomu do pionu, drążek rozporowy w futrynie, gryf 180cm, 2x hantle, obciążenie ok 75 kg.
Dieta: Mało węglowodanów, sporo białka i warzyw.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak