przechodząc do sedna:
PONIEDZIAŁEK
7:30
9:35
13:30
16:30 PRZEDTRENINGOWY
19:00 POTRENINGOWY
21:00
22:00
WTOREK
7:30
9:35
12:30
14:30
16:30
19:30
21:30
ŚRODA
7:30
9:35
12:25
14:30
17:00 PRZEDTRENINGOWY
19:00 POTRENINGOWY
21:00
22:00
CZWARTEK
7:30
9:35
12:25
14:30
17:00
19:00
21:00
22:00
PIĄTEK
6:40
8:45
12:40
15:00 PRZEDTRENINGOWY
17:00 POTRENINGOWY
20:00
22:00
DIETA
śniadanie:
- jajko na miękko
- miska płatków owsianych z mlekiem
- kanapki z szynką i pomidorem (aż się najem)
- owoc
- oliwa z oliwek
posiłek 2: (szkola)
- chleb razowy z piersią z kurczaka
- jajko
- warzywa (pomidor, salata, ogorek)
- owoc
posiłek 3 (szkola)
- to samo co wyżej
posiłek 4
- ryż / kasza
- pierś z kurczaka / polędwica / kotler
- warzywa (pomidor, ogórek, marchewka, jabłko)
- zazwyczaj jakaś zupa
posiłek 5 PRZEDTRENINGOWY
- tuńczyk
- chleb pełnoziarnisty
- trochę masła
- banan
posiłek 6 POTRENINGOWY
- wołowina
- ryż / kasza / ziemniaki
- warzywa
- sok
posiłek 7
- kanapki z chlebem pełnoziarnistym z warzywami
- chudy twaróg
- tuńczyk
-----------------------------------------------------
jestem bardzo początkujący, chce po prostu troszkę poprawić swój wygląd do czerwca/lipca. nie wyliczałem aż tak dokladnie kalorii, bo myślę ze na poczatek pojdzie wszystko dobrze ogolną dietą. dodam, że mam trochę klopot, bo jest uczulony na ryby slodkowodne i na nadmiar kurczaka i jajek, ale mysle ze jakos sobie z tym poradze. pozrawiam i prosze o poprawki.
Zmieniony przez - ololol w dniu 2010-02-03 19:23:22