Trenuje od roku. Do tej pory cwiczylem na sile teraz chcem zaczac trening na mase. Ulozylem taki plan ale nie wiem czy jest dobry. Prosze o ocene i ewentualne propozycje zmian.
Poniedziałek
Klata
-wyciskanie sztangi na plaskiej 3*12
-wyciskanie hantli na skosie 3*15
-rozpietki 3*15
Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu 3*12
-wyciskanie francuskie na lawce 3*10
Brzuch
-Spięcia z obciążeniem 3*15
-Brzuszki ze skrętem tułowia 3*15
Środa
Plecy-Góra
-Sciaganie wyciagu górnego za glowe 3*15
-Ergonometr 3*12
-Sciaganie wyciagu górnego przed glowa podchwytem 3*15
Biceps
-Modlitewnik 3*12
-Ugiecia przedramion ze sztanga 3*12
Przedramiona
-rolowanie sztangielek podchwytem 3*15
-rolowanie sztangielek nachwytem 3*15
Brzuch
-Unoszenie nóg w leżeniu 3*15
-Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3*15
Piątek
Barki
-Wyciskanie hantli chwytem mlotkowym 3*10
-Unoszenie hantle bokiem 3*10
Plecy-dół
-Skłony tulowia ze sztanga na barkach 3*10
-Unoszenie tułowia 3*15
Nogi
-Przysiady ze sztanga 3*15
-Wyciskanie na maszynie 3*15
-Wspięcia na palce 3*15
Brzuch
-Spięcia bez obciążenia 3*25
-Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3*15