nowiutki trening

Witam dzisiaj przedstawię wam mój nowy trening systemem 15-10-5 na klatkę jeżeli będzie on dobry napiszę cały plan treningowy więc:
na płasko 8-9 serii po 15 powtórzeń
rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń
siedząc na skosie wyciskanie hantli nad klatkę/głowę czy takie coś może być stosowne systemem 15-10-5 oczywiście np za tydzień we wtorek to samo ale po 10 powtorzeń a za 2 tyg po 5

a jaki byl poprzednio i jakie efekty po nim byly?

a jak będziesz robił progresję? Tyle serii na jednym treningu czy w całym tygodniu? Bo jak na jednym to powodzenia. Zajedziesz się.

poprzednio w sumie to robiłem coś w stylu FBW a tyle serii robię na jednym treningu i muszę powiedzieć że aż tak źle nie było myślę że mogę zmniejszyć klatkę na płasko do 6 serii a resztę pozostawić bez zmian.ogólnie mam zamiar tak ćwiczyć każdą inną partię ciała ;] w sobotę zrobię na biceps i triceps każde ćwiczonko po 15 powtórzeń lecz zmniejszę ilość serii bo mam więcej ćwiczeń na te partie.ale ogólnie chodzi mi o to czy takie coś może być;o czy idę w dobrym kierunku. acha zapomniałem o wieku i stażu wiek 15 staż 3-4 mies a dieta staram się jeść
zdrowo ;p . Ehh jeszcze jedno xd tyle serii robię tylko wtedy gdy mam robić all po 15 razy kiedy mam robić wszystko po 10 razy to ok 6 serii a gdy 5 to jeszcze nie wiem bo nie próbowałem

Zmieniony przez - peler w dniu 2010-02-04 18:01:28

Zmieniony przez - peler w dniu 2010-02-04 18:03:25

z takim stazem to lepiej zajmnij sie fbw 15-10-5 bedzie to lepsze niz to co wymysliles