trening na 3 dni... Czy dobry ? Ocencie...

trening do oceny :P

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
uginanie hantli z supinacją [3 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie hantli bokiem [3 serie]

Z góry dzięki za oceny, rady i uwagi co do tego treningu

masz 17 lat,organizm szybko sie regeneruje,raz w tygodniu partia miesniowa to za malo tak cwiczy Jay,rob po dwa razy w tygodniu partie,napewno zdazysz sie zregenerowac