Utrzymać wagę...

Ostatnio zrzuciłam 28 kilogramów.Chciałabym utrzymac wagę..ale nie jest to proste:)
Pytanie: czy mogę trzymac się diety poniżej??? Jakie ma wady? Co zmienić?

Płeć :kobieta
Wiek : 48
Waga : 63
Wzrost : 171
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 68
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : mieszczę się już w normie
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - 1x rowerek 60 minut, 1x siłowy+rowerek/razem 1,5 h/
Odżywianie : słabośc do pieczywa:)
Cel : utrzymanie wagi
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : teraz wszystko ok już
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminowe, czasami białko po treningu na siłowni
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Moje przytkładowe menu:
4 posiłki co 4 godziny
I/godz. 7/ - 250g kefiru, 4 łyzki płatków owsianych + 4 sliwki + orzech
II/godz. 11/jabłko +_ marchewka
III/ godz 15/ 50g kaszy gryczanej, 200 gr piersi kurczaka ew. ryba, warzywa gotowane + surowe + lyzeczka oliwy z oliwek
IV- 200 gr sera chudego + 150 g jogurtu

Na sniadanie często tez jem 3-4 kromki chleba razowego + 2 jajka

Od czasu do czasu zdarzaja sie grzeszki...ale to nie do unikniecia...lampką wina czerwonego nigdy nie gardzę:)
I co Wy na to???


Zmieniony przez - Anca w dniu 2010-02-06 09:42:49

Czy ktos z Was może ocenić moja dietę???...

I/godz. 7/ - 250g kefiru, 4 łyzki płatków owsianych + 4 sliwki + orzechy włoskie dodaj serek wiejski

II/godz. 11/jabłko +_ marchewka
to nie posiłek


III/ godz 15/ 50g kaszy gryczanej, 200 gr piersi kurczaka ew. ryba, warzywa gotowane + surowe + lyzeczka oliwy z oliwek

IV- 200 gr sera chudego + 150 g jogurtu oliwa warzywa

dodałbym jeszcze 1 lub 2 posiłki

Ok...dzię ki za odzew:)
Fakt między 11 a 15 bywam głodan. Do drugiego "posiłku" dorzucę kromke razowca z wędliną...chyba ujdzie???
Boje sie dodać jeszcze dwóch posiłków...bo nagły wzrost kalorii może skutkowac tez wzrostem wagi...ale jeden zaryzykuję..może inaczej ustawię sie godzinowo np: godz: 7,11,14,17,20...tak będzie lepiej???
Jako ten dodatkowy posiłek wrzucę mięsko z warzywkami...mam nadzieję ,że nie przytyję:)

godzinowo ok oblicz zapotrzebowanie i nic sie nie bój masz zwolnioną przemianę materii
zamiast wędlin zrób mięso