Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 2s
rozpiętki 3s 2s
wyciskanie z klatki 3s
unoszenie sztangielek 3s daj w opadzie tułowia, 2s
wyciskanie francuskie 3s.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
daj zurawia 2s jako 3 ćwiczenie
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
MC/RDL 3s <- co? jeśli MC to jako ostatnie, RLD może zostać tutaj
wiosło sztangą podchwytem 3s 2s
unoszenie hantli 3s
modlitewnik 3s
daj 1 ćwiczenie na bica, np uginanie ze sztangą 3s
Pzdro