Plecy:
- Podciaganie na drążku neutralnie 1 2 4 4 6
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2 4 4 6
- przenoszenie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3x8
- Martwy ciag 10<8<6=6
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 10 8 6
- uginanie ramion chwyt młotkowy na skosie 8 8 8
- uginanie hantli w oparci o udo 6 6
sr.
Klatka:
- Rozpietki na lawce skośnej 4x8
- Wyciskanie sztangielek płasko chwyt mlotkowy 6 4 4 2
- wyciskanie sztangi skos 1 2 4 4 6
Triceps:
- wyciskanie wasko w leżeniu 10 8 6
- wyciskanie francuskie hantli z za karku 3x6
- pompki w podporze tyłem 3x8
piatek
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 1 2 4 4 6
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 8 8 6 6
- Uginanie nog w leżeniu na maszynie 8 8 6 6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangielek z za głowy 10 8 8 6
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x8
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok2lata
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne kg
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Prosił bym o ocenę i poprawę mojego planu na duże partie w 1 ćwiczeniu zastosowana regresja .
Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2010-02-06 15:55:57