Mam na imię Przemek
Mam 15 lat
Mam jakieś 175 cm wzrostu
Ważę około 73 kilo
Trenowałem wcześniej rok potem miałem pół roku przerwy teraz wziełem
się ostro za trening i już 2 miesiąc cwicze.
Mój cel to masa i rzeźba gdyż chce jeszcze urosnąć dlatego nie podnoszę dużych ciężarów.Skączyłem całą a6w teraz cwiczę abs 2.
Przyżądy jakie posiadam to:
Drążek
sztanga
ekspander
hantle
ławeczka prosta
ławeczka skośna
piłeczka do ściskania
przyżad do cwiczenia mieśni czworoglowych ud
Oto mój plan treningowy który chyba nie jest profesjonalny wiec bardzo proszę o poprawę go
Dzień 1
Brzuch
Grzbiet
Triceps
Uda
Plecy
Dzień 2
Klata
Kaptury
Goleń
Przedramiona biceps
Kaptury-wznoszenia barków
Klata wyciskanie rozpiętki pompki
Plecy drążek sprężyna leżenie na ławce przodem i podnoszenie sztangi jedna ręką
Biceps- sprezyna drążek hantle
Triceps sprężyna pompki Tylem sztanga za plecami
Przedramiona-ściskanie gumowej piłeczki
Uda czworogłowe unoszenie nóg na ławeczce z obciążeniem i przysiady
Uda dwugłowe aktualnie nie mam warunków, aby je robić
Goleń wspinanie się na palce
Brzuch- ABS II
Grzbiet- unoszenie tułowia i nóg równocześnie
*sprężyna- ekspander
Jeszcze raz proszę o poprawe i wrazie jakichkolwiek pytań proszę pisać na forum lub na gg 2284542
Z góry dzieki bedzie sog za pomoc.
Pozdrawiam fArAqUa
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 73
Wzrost: 175
Cel treningowy: rzeźba.masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: Boks tajski
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): j.w
Dieta: staram się ograniczać fast foody i cukierki
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie