Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
84
Witam proszę o pomoc. Mam 18 lat 184 wzrostu i ważę 71 kg . Chodzę na siłownie już 4 miesiące ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek. Kiedy zaczelem ćwiczyć co trening każda partia mięśni przybierała na mocy bylem wstanie zrobić od 1 do 3 ruchu co trening. Wszystko było by dobrze gdyby nie Klatka piersiowa która stanęła na 1 ruchu 70 kg stoję już 2 miesiące z tym ciężarem .
Plan Treningowy Klatki:
Wyciskanie płaskie sztangi 40-50-60-70 kg /14/12/10/1
Wyciskanie hantli skos w gore 10-15-21-28 kg /14/12/10/5
Wypychanie ciężaru na atlasie 20-30-40 kg /12/10/8
( 4 serie zawsze jadę max)
Zejście Wyciskanie płaskie 40 kg jak najwięcej się da
Wraz z klatka ćwiczę również Biceps.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
84
OK zrobię przerwę zmienię plan treningowy ale czy po zmianie treningu i czy po 3 miesiącach znowu bd borykał się z takim problemem ??Co do planu treningowego nie wsyatczylo by przemeblowanie tego mojego aktualnego planu np zamiast wyciskania hantli w skosie zmienić na wyciskanie hantli prosto czy możne sztangi z prosto na sztangę z skosem w dol czy w gore ?
Szacuny
1
Napisanych postów
258
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10944
Po pierwsze to sie cwiczy cale cialo, jesli tak robisz to ok
Po drugie twoj plan jest do d*** szczerze mowiac, co to za progresja w WL /14/12/10/1 Co to ma byc ZejścieWyciskanie płaskie 40 kg jak najwięcej się da Chcesz efektow to go zmien, a jesli masz dobra diete i plan + regeneracja po kazdym cyklu to za 3 miesiace nie bedziesz borykal sie z takimi problemami.
Tylko nie zdziw sie jak po przerwie sila spadnie troche w dol, na nastepnym treningu bedzie lepiej.
Szacuny
1
Napisanych postów
86
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
736
Zrob tydzien przerwy. Masz diete? Wrzuc sobie trening na sile taki maxymalnie 4 tygodniowy i ruszy ci z sila. Ja podobnie jak ty kiedys stalem. 55kg to byl moj maks, bo 60 podnosilem 2x i koniec. zrobilem 4tygodniowy plan na sile, a przed tym tydzien przerwy. Przypilnowalem diety, wrzucilem na braki uzupelniajacego gainera i poszlo 20kg do przodu. W szoku bylem, bo nie wyciskalem na tym treningu tyle, a potem tak mi cos lekkawo bylo i dodawalem az na 75 stanalem.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
84
Z Dieta nie bardzo mam po treningu zawsze pełnowartościowy posiłek (ryz z kurczakiem, spaghetti , jajecznica) w resztę posiłków staram się dodawać białko z węglowodanami.
CO do gainera jakiego był polecił ??
Czy łykając gainera mogą nastąpić jakieś komplikacje zdrowotne i czy na pewno pomorze mi w nabraniu odpowiedniej masy a nie wydaniu kasy na co co spuszczę spłuczka i będzie bez efektów ?