Szacuny
1
Napisanych postów
73
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2004
Ustaliłem sobie diete na mój budżet. Założenia to +-3000 kcal, waże niecałe 60 kg / 177 cm / 21 lat w tym roku skończe. Co do treningu to będzie P90X (na nabranie czystej masy - u mnie jest po prostu oporowo i żadne treningi nie przynosiły skutku)
Dieta:
1#
Płatki kukurydziane 100 gr
Rodzynki 30 gr
Oliwa z oliwek 10 ml
2#
Jaja gotowane 120 gr
Majonez
Słonecznik 60 gr
3#
Makaron 100 gr
Filet z kurczaka 150 gr
Oliwa z oliwek 10 ml
Omega-3-6-9 2 szt.
Warzywa/sałatka
TRENING
4# (tutaj kurczak/łosoś z patelni na zmiane)
Ryż brązowy 120 gr
Filet z kurczaka 150 gr
Warzywa/sałatka
5#
Rodzynki 70 gr
Płatki kukurydziane 70 gr
6#
Twaróg tłusty 100 gr
Oliwa z oliwek 20 ml
B: 140 gr
T: 100 gr
W: 370 gr
+- 3000 kcal
Do tego 1l wody + 1l soku (pomidorowy ?)
Czy wszystko jest dobrze ustawione ? Co zmienić, dodać ?
Zmieniony przez - Micheasz w dniu 2010-02-06 23:28:25
Szacuny
38
Napisanych postów
2551
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31384
Doswiadczony w sprawach odzywiania nie jestem, ale czy platki owsiane nie sa lepszym wyborem niz kukurydziane? Tak przynajmniej wnioskuje po tym co na tym forum przeczytalem :]
Szacuny
1
Napisanych postów
73
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2004
Owsianych nie przełknę dlatego alternatywą są kukurydziane.
Na co wymienić te posiłki ? Bo już nie mam pomysłu, w V głównie chciałbym same Ww zjeść dla podbicia kcal. Ryżu więcej niż te 100 gram nie wepcham w siebie w ciągu dnia.