-uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 4s
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitweniku ( uchwyt młotkowy) 4s
-uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4s
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 4s
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s
-wyciskanie w lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (jednorącz) 3 s
środa: plecy & klata
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (progresja obciążenia)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s
-rozpiętki na ławce skośnej 4 s
-martwy ciąg 4s
-podciąganie sztangi w opadzie 4s
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s
-szrugsy 5 s ?
Piątek: Barki & nogi
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s
-przysiady ze sztangą na barkach 4s
-przysiady wykroczne 4s
-wysoki step ze sztangą 4s
wspięcia na place stojąc 4s
mój staż to rok wiek 16 :)