FBW bez wyciągów

Chcę was zapytać, jak zmienić ten plan tak, żeby nie było w nich ćwiczeń na wyciągach. Jestem jeszcze początkujący, dopiero po ACT, ale już zobaczyłem jako takie rezultaty :P Najbardziej mi pasuje plan by georgu 3x/tydzień naprzemiennie A i B. zależy mi na pomocy i przy okazji moglibyście napisać dlaczego tak, a nie inaczej, dlaczego to nie pasuje itp.


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Nie czuję się jeszcze swobodnie w układaniu planów i dobieraniu ćwiczeń. ale to moje propozycje:
Prostowanie ramion na wyciągu -> Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
Prostowanie nóg w siadzie -> Przysiady ze sztangą
Uginanie nóg w leżeniu -> Martwy ciąg na prostych nogach



Dzięki wszystkim

Płeć : M

Wiek : 17 lat

Waga : 67 kg

Wzrost : 171 cm

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : po ACT

Uprawiane inne sporty : okazyjnie piłka w każdym wydaniu, pływanie

Dostęp do sprzętu: ławka skośna + stojaki, 2x hantle

Dieta : masowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - Bomba1 w dniu 2010-02-07 19:11:46

Poprawki przez ciebie zaproponowane są ok ale...

...nie poleca się łączyć MC i Przysiadów ze sztangą klasyków na jedym treningu osobą z małym stażem bo obciąża to prostowniki.

Na nogi zamist przysiadów przez ciebie zaproponowanych w A daj wykroki.
Za uginanie daj np. zuraw.






Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 19:15:05

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 19:15:48

Ok dzięki za te podpowiedzi ale jeszcze trochę pozmieniałem.
Co myślicie o takim czymś ?

Wszystko x10

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Nogi:
- Wykroki 2s
- Żuraw 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach "dipsy" 2s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki do tyłu 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 2s

Wiem, może za bardzo kombinuję, ale próbuję ułożyć coś najbardziej pod siebie

Te wykroki do tyłu w B są niepotrzebne, daj 3s siadów.

Ułożyłbym partie tak: Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.


Pzdro

To jeszcze lepiej, bardzo mi pomogłeś.
Czyli finalna wersja wygląda:

A
Nogi:
- Wykroki 2s
- Żuraw 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach "dipsy" 2s


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s

10 powtórzeń w serii.

Zmieniony przez - Bomba1 w dniu 2010-02-19 22:51:07

slicznie;p