Krótkie wprowadzenie:
Do niedawna nie trzymałem się żadnej diety, a i moja aktywność fizyczna była praktycznie zerowa. Doprowadziło to do
przybrania na masie do 96 kg (jakieś 2 lata temu ocknąłem się w momencie kiedy ważyłem ok. 105 kg, wtedy
zszedłem do 79 w przeciągu 3-4 miesięcy, nieodpowiednią dietą i siłką/aerobami 3x na tydzień). Postanowiłem coś z
tym zrobić, dlatego ok. 3 miesięcy temu wprowadziłem dietę. Na początku uciąłem całkowicie słodycze i cukier oraz
zacząłem jeść 3 posiłki dziennie (koniec zarciem po nocach). Potem przeszedłem z 3 większych na 5 mniejszych
posiłków dziennie. Z czasem zacząłem zwracać też uwagę na to, co jem. Moja "dieta" wygląda w tym momencie mniej
wiecej tak:
I POSIŁEK: 7-8
jajka (na miękko/na twardo/jajecznica)
twarożek lekki/twaróg półtłusty + kromka chleba
pomidor
herbata/kawa z mlekiem 3.2% (w stosunku 3:1)
II POSIŁEK: 10-10.30
owoc
herbata/kawa z mlekiem 3.2% (w stosunku 3:1)
III POSIŁEK: 13-14
tutaj bardzo często pojawia się tzw. obiad domowy,
ale odpowiednio dostosowany (bez melting cheese, jeżeli mięso to gotowane itp)
IV POSIŁEK: 16-17
owoc
herbata/kawa z mlekiem 3.2% (w stosunku 3:1)
V POSIŁEK: 18.30-19
ryż biały/brązowy + tuńczyk w sosie własnym + kukurydza
twaróg półtłusty + kromka chleba
herbata
Teraz kilka pytań odnośnie tego co do tej pory napisałem:
1) Po przejrzeniu tego forum, okazało się, że "dieta" którą trzymam jest nieodpowiednia. Przy wyjściowej wadze 96 kg
dzienna ilość kcal powinna wynosić ok. 2300 (wg VITALMAX). Po przycięciu tej ilości, aby uzyskać efekt redukcyjny, o
ok. 300 kcal, powinieniem dziennie spożywać ok. 2000 kcal. Po wpisaniu mojego jadłospisu z kilku dni do VITALMAX,
okazało się, że spożywam ok. 1200 kcal.
Po zejściu do 81 kg (aktualna waga) chciałbym poprawić tę dietę. VITALMAX proponuje dzienną ilość kcal - ok. 2100.
Obawiam się, że nabiorę masy przy zwiększeniu dziennej ilości kcal.
Czy zwiększyć od razu do 2100-300(redukcja)=1800 kcal, czy zwiększać stopniowo np. 100 kcal/tydzień, tak żeby jak
najbardziej sensownie to zrobić?
2) "Dieta", którą teraz trzymam jest (co wykazał VITALMAX) zbyt obfita w węgle. Głównie przez posiłki II i IV, gdzie
spożywam owoce. Czy zastąpienie owoców kurczakiem + warzywa będzie OK?
3) Poradniki ("Podstawy układania diety") i posty na forum najczęściej dotyczą sytuacji, kiedy poza dietą dochodzi
siłownia i pod nią są dostosowywane posiłki okołotreningowe. Tak jak wspominałem, nie ćwiczę na siłowni (na razie
chcę dopracować dietę, z czasem może dojdzie siłownia), gram 1 lub dwa razy w tygodniu w kosza: raz po ostatnim
posiłku, raz między IV i V posiłkiem.
Czy w moim przypadku potrzebne jest dostosowanie posiłków IV i V w drugim przypadku? Jeżeli tak, to czy w
pierwszym przypadku (kosz po ostatnim posiłku) tak rozplanować te posiłki, żeby kosz był pomiędzy?
Głównie rozchodzi się o ryż/kasze, źródło węgli, które są stosowane w przypadku treningu.
Jest trochę do czytania, ale starałem się wszystko dokładnie opisać. Pytania mogą być trochę chaotyczne, ale mam
nadzieje, że są zrozumiałe.
Pozdrawiam i czekam na wsparcie starszyzny forumowej.
Kulej85
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 79.6
Wzrost: 178
Obwód klatki: ---
Obwód ramienia: ---
Obwód talii: ---
Obwód uda: ---
Obwód łydki: ---
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- (problem z pomiarem)
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka 1,2 x tydzień
Odżywianie: patrz post
Cel: redukcja rozłożona w czasie (skończonym ), 70-75 kg
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: kosz, ewentualnie siłka i aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe, nie planuje
Stosowane wcześniej diety: patrz post
Zmieniony przez - kulej85 w dniu 2010-02-07 20:19:06
Zmieniony przez - kulej85 w dniu 2010-02-07 20:20:24
Zmieniony przez - kulej85 w dniu 2010-02-07 20:23:25