Lineusz111
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 84
Wzrost : 180
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 10
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23
Dieta:
1.Posiłek 7.00
Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi ,jajko
2.Posiłek 10.30
jajko,serek wiejski,chleb razowy.
3.Posiłek 15.
Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa
4.Posilek 18.30
Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek)
5.Posiłek 22
Twaróg półtłusty z oliwa z oliwek
Trening wygląda następująco
1 dzień: FBW, aeroby
2:HIIT
FBW:
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
- .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- .WZNOSY BARKÓW 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
Takto mniejwięcej wygląda. Wystartowałem dziś. Niestety zawsze miałem problem aby na dłuższą mete wziąść się za siebie dlatego licze na wsparcie.
Wiek : 19
Waga : 84
Wzrost : 180
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 10
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23
Dieta:
1.Posiłek 7.00
Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi ,jajko
2.Posiłek 10.30
jajko,serek wiejski,chleb razowy.
3.Posiłek 15.
Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa
4.Posilek 18.30
Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek)
5.Posiłek 22
Twaróg półtłusty z oliwa z oliwek
Trening wygląda następująco
1 dzień: FBW, aeroby
2:HIIT
FBW:
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
- .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- .WZNOSY BARKÓW 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
Takto mniejwięcej wygląda. Wystartowałem dziś. Niestety zawsze miałem problem aby na dłuższą mete wziąść się za siebie dlatego licze na wsparcie.
Krzysztof Piekarz
