A1(Poniedziałek):
-KLATKA:
a)Wyciskanie sztangi na płaskiej.4s
b)Rozpiętki.2s
-BARKI:
a)Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy.3s
b)Unoszenie sztangielek bokiem.3s
-TRICEPS:
a)Wyciskanie francuskie.2s
b)Pompki w podporze tyłem.2s
A2(Czwartek):
-KLATKA:
a)Wyciskanie sztangi skos.4s
b)Rozpiętki.2s
BARKI:
a)Unoszenie ramion w przód ze sztangą.3s
b)Unoszenie sztangielek w opadzie.3s
TRICEPS:
a)Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem.2s
b)Wyciskanie francuskie.3s
B1(Wtorek):
-PLECY:
a)Martwy ciąg.4s
b)Wiosłowanie.4s
-BICEPS:
a)Uginanie ramion ze sztangą.4s
B2(Piątek):
-PLECY:
a)Podciąganie.5s
b)Szrugsy.4s
-BICEPS:
a)Uginanie sztangielkami.3s
b)"Młotki".3s
PS.
Ćwiczę od ponad roku.Waga 88 kg., wzrost 188 cm.
Nie będę "owijał w bawełnę" nóg nie ćwiczę, bo nie lubię.Również ze względu na to, że uprawiam boks gdzie ta partia mięśni jest solidnie trenowana.Partia priorytetowa to plecy.
Pozdrawiam.