Rezultaty były szybko widoczne zaczęły mi lecieć mięśnie z nóg, domyśliłem się, że to złego jedzenia. Więc postanowiłem wyliczyć wszystko jeszcze raz, liczyłem ze 3 razy bo nie mogłem uwierzyć i co mi wyszło?? Moja obecna dieta zaspokaja:
40% potrzebnego mi białka
29% tłuszczy
71% węgli
I najlepsze zjadam ok 1000kcal, wcześniej było to ok. 1500
Jestem załamany
Nie świadomie przez złe wyliczenia stosowałem jakąś głodówkę.
Ułożyłem coś nowego, i tym razem proszę o radę co zmienić tym razem celuję w 2300kcal z małą ilością węgli.
I Posiłek:
2 jajka
50g płatków owsianych
szklanka mleka 0,5%
50g orzechów włoskich
Witaminy, mineraly,2xekstrakt z zielonej herbaty, omega3
B:30 T:43 W:46 kcal:695
II Posiłek:
200g piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
30g orzechów
B:48 T:37 W:1 kcal:527
III posiłek:
100g Tuńczyka w wodzie
15g oliwy z oliwek
B:21 T:16 W:0 kcal: 228
IV posiłek:
200g kury
15g oliwy z oliwek
B:43 T:18 w:0 kcal:330
Przed treningiem 10g bcaa
TRENING
Po treningu 10g bcaa + 30g białka matrix
V posiłek 1h po treningu
V Posiłek:
150g wołowiny
B:26 T:9 kcal:185
VI Posiłek:
100g twarogu półtłustego
B:19 T:5 kcal:133
Ilość skł na kg masy ciała:
białko-2,1
tłuszcz-1,5
węgle-0,6
DO każdego posiłku oprócz około treningowych warzywa w szczególności zielone.
Bardzo proszę o jakieś rady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 116->88
Wzrost: 183
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 98-99
Obwód uda: 63
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Sporo
Aktywność w ciągu dnia: DO 16 szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia 5x aeroby po 45 min
Odżywianie: Dieta zbilansowana jak się teraz okazało prawie głodówka ;(
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia+ aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: green tea+cla, witaminy i minerały olimp, omega3, od przyszłego tygodnia bcaa i białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na obecnym etapie nie są potrzebne
Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana