PONIEDZIAŁEK
Klata + Tric
* Pompki 3x10
* Pompki nogi w górze ręce szeroko 3x10
* Pompki nogi w górze ręce wąsko 3x10
* Wyciskanie "Francuzkie" w siadzie 3x10
* Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x10
* Pompki w podporze tyłem 3x10
ŚRODA
Barki + Bic
* Wyciskanie sztangielek 3x10
* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
* Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
* Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
* Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10
* Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie 3x10
PIĄTEK
Plecy + Nogi
* Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10
* Szrugsy 3x10
* Tu proszę o pomoc bo nie wiem co mogę tu umieścić ;D
* Przysiady
* Przysiady wykroczne
* Wspięcia na stopniu