jpaq
2131 kcal - zapotrzebowanie przy współczynniku aktywności 1.2
20 lat, 190 cm wzrostu, 73 kg.
1. 3 jaja, 125 g owsianki, 30 g orzechow wloskich
2. 150 g sera chudego, 2 kromki chleba razowego, 15 ml oliwy z oliwek
3. 300 g piersi z kurczaka, 100 g ryzu brazowego
4. 150 g sera chudego, 15 ml oliwy z oliwek
1. 22 B, 17T, 78 W
2. 30 B, 15T, 36 W
3. 65 B, 23T, 68 W
4. 30 B, 15T
147B, 70T, 185 W
588+630+740
1958 suma kalorii.
Cały ten zarys jest podstawowy. Wiem, że ważna jest różnorodność, więc wymieniać będę ryż na kasze, kuskus. Kurczaka na ryby i inne dopuszczalne mięso. Oczywiście do każdego posiłku warzywa, do tego omega 3 w kapsułkach. Ser biały na tuńczyka od czasu do czasu.
Dużo wody niegazowanej ale to chyba jasne.
Wiem, że lepiej jest jak jest 5-6 posiłków, ale w temacie pisało, że 4 posiłki niczego nie przekreślają. Nie mam czasu na 5, bo wtedy kończyłbym jeść 4 posiłek o 22 :/
Aeroby 5 razy w tygodniu na siłowni na czczo. Po 2 godzinach zaczynam pierwszym posiłkiem.
8-aeroby
11-sniadanie
15-2sniadanie
19-obiad
23-kolacja
Kolacja 1-2 h przed snem.
Białko+oliwa na noc, posiłek trzeci to złączone dwa posiłki.
Czy dobrze to obliczyłem? :/
Mam też inne pytanie: jak jednego dnia zjem 5 posiłków, a innego 4 z braku czasu to czy to wpłynie bardzoo niekorzystnie?
20 lat, 190 cm wzrostu, 73 kg.
1. 3 jaja, 125 g owsianki, 30 g orzechow wloskich
2. 150 g sera chudego, 2 kromki chleba razowego, 15 ml oliwy z oliwek
3. 300 g piersi z kurczaka, 100 g ryzu brazowego
4. 150 g sera chudego, 15 ml oliwy z oliwek
1. 22 B, 17T, 78 W
2. 30 B, 15T, 36 W
3. 65 B, 23T, 68 W
4. 30 B, 15T
147B, 70T, 185 W
588+630+740
1958 suma kalorii.
Cały ten zarys jest podstawowy. Wiem, że ważna jest różnorodność, więc wymieniać będę ryż na kasze, kuskus. Kurczaka na ryby i inne dopuszczalne mięso. Oczywiście do każdego posiłku warzywa, do tego omega 3 w kapsułkach. Ser biały na tuńczyka od czasu do czasu.
Dużo wody niegazowanej ale to chyba jasne.
Wiem, że lepiej jest jak jest 5-6 posiłków, ale w temacie pisało, że 4 posiłki niczego nie przekreślają. Nie mam czasu na 5, bo wtedy kończyłbym jeść 4 posiłek o 22 :/
Aeroby 5 razy w tygodniu na siłowni na czczo. Po 2 godzinach zaczynam pierwszym posiłkiem.
8-aeroby
11-sniadanie
15-2sniadanie
19-obiad
23-kolacja
Kolacja 1-2 h przed snem.
Białko+oliwa na noc, posiłek trzeci to złączone dwa posiłki.
Czy dobrze to obliczyłem? :/
Mam też inne pytanie: jak jednego dnia zjem 5 posiłków, a innego 4 z braku czasu to czy to wpłynie bardzoo niekorzystnie?
Krzysztof Piekarz
obliques
