Poń
Klata+tric
Wyciskanie płasko 4s(mam tylko ławeczkę prostą)
Wyciskanie sztangielkami płasko 4s(mam tylko ławeczkę prostą)
Rozpiętki 4s
Francuski 4s
Francuskie leżąc 4s
Wyciskanie wąsko 4s
Środa
plecy+biceps
Martwy ciąg 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s
Piątek
nogi+barki
Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Przysiady ze sztanga na klatce piersiowej 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s
Unoszenie hantli nad głowę oburącz 4s
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Chciałbym zmienić plan bo już straszna monotonia bije od niego, oraz dodać ćwiczenia na przedramię i sztrugsy ale nie wiem gdzie. Może moglibyście cos zaproponować ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 169
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,gryf prosty łamany,hantelki
Dieta: Staram się dobrze odżywiać
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - modyl w dniu 2010-02-08 18:03:26