Witam!
Lat 37, w dobrej kondycji, silne nogi (kilka tys. km rocznie na rowerze). Szczupły, z szybką przemianą materii (tłuszczyku nie mogę się "dorobić", masa mięśniowa - na oko - przeciętna).
Cel: zwiększenie masy i wyrobienie bardziej sportowej sylwetki, przy okazji nowej diety: poprawa okropnych nawyków żywieniowych...
Do dyspozycji: sztanga, ok. 80 kg obciążeń, 2 krótkie gryfy od hantli.
Pytania:
1. Czy POWIENIENEM dokupić sobie ławeczkę? Jeśli tak, to raczej płaską, czy skośną (skośną byłoby mi wygodniej przechowywać)?
2. O seriach i ilości powtórzeń już doczytałem ale nadal nie wiem jak z progresją w czasie 8 tygodniowego treningu? Zwiększamy ilość serii? Powtórzeń? Ciężar?
3. Zamieszczam mój plan treningowy (przykładowy 1 tydzień, A-B, docelowy system pon-śro-pią: A-B-A, nast. B-A-B, ...) i proszę o uzupełnienie: co na BRZUCH i co na ŁYDKI?
4. WAŻNA UWAGA: nie posiadam drążka i ...krzeseł niestety też nie.
Z góry dziękuję i pozdrawiam -
K.
Zmieniony przez - Kulturpass w dniu 2010-02-09 11:45:57