Rozpietki szerokie na max. wysokiejej ławce 4x15
Wyciskanie sztangi na prostej 4x12
rozpiętki wąskie na średnio skońsej ławce 3x10
wyciskanie wąskim chwytem 3x10
wyciskanie francuzkie 3x10
Środa biceps
Łamaną stojąc 4x10
Chantelkami w opadzie 2x12
chantelkami w opadzie opierając o kolano 2x12
młotkowe 3x10
Piątek barki/plecy
podciąganie przodem 3x8
podciąganie tyłem 3x8
wiosłowanie 3x12
piłowanie 3x15
wyciskanie sztangielek w górę 3x10
wyciskanie sztangi za głową 3x10
rozpiętki lerząc na brzuchu 2x10
Sobota nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 4x12
ćwiczenie na ławce ( przykręcony wyciskacz do nóg) 3x10 przodem i 3x10 tyłem
wspięcia na łydkach 2x20
Może powinienem zredukować ilość ćwiczeń ? ;/ Doradzano mi żeby zredukowac plan do jednego ćwiczenia na jedna partie mięśni...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 181
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Po przerwie 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Okazyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek, prosta, łamana, sztangielki
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Gainer magnum 80000