Śniadanie ok. 7.00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 50
Whey Protein 82 30
Orzechy włoskie 50
W pracy II śniadanie cześć o 11.00 a część o 13.00
SALATKA
Pomidor 100
Ogórek 100
Oliwa z oliwek 55
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400
Kapusta pekińska 100
Kukurydza konserwowa 20
Ryż brązowy 60
Ok. 16.00 TRENING
Zaraz po olimp whey protein 30
Ok. 18.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ziemniaki, średnio 300
Pomidor 150
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
Oliwa z oliwek 25
Ok. 21.00 rowerek (60min - 90min)
zaraz po olimp whey protein 30
Ok.23
Tuńczyk w wodzie 150
Kasza gryczana 30
Kukurydza konserwowa 20
Pomidor 100
Oliwa z oliwek ok24.00 20
I jak?
Trochę mi nie pasują płatki owsiane, macie jakiś pomysł czym zastąpić?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 121
Wzrost: 182
Obwód klatki: b/d
Obwód ramienia: b/d
Obwód talii: b/d
Obwód uda: b/d
Obwód łydki: b/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 45% - 35% ???
Aktywność w ciągu dnia: siłownia 1,5 godziny
rowerek 60 - 90 minut
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie ma, jak trochę klata i brzucho spadnie to na siłownie zacznę chodzić 3 razy w tygodniu, a 3 razy na basen
Odżywianie: jadłem niezdrowo i nie kontrolowałem siebie ani tego co jem..
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie przychodzi mi nic do głowy
Stan zdrowia: bul tyłka na siodełku rowerka, na razie wytrzymuje ok godzinę.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni siłownia
7 dni rowerek wieczorem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie było
Fat - oby spa"t"... :D
http://www.sfd.pl/euro__walka_z_tłuszczem....-t568243.html