Dane:
Wiek:19 lat
Wzrost:184
Waga:85
Wymiary z dnia 09.02.2010
Pas:95
Klatka:100
Udo:60
Biceps:33
Łydka:34
Dieta:
Z wyliczen wynika że potrzebuje dziennie około 2000 Kcal
Posilek I
Ogórek (100 g)
Piers z kurczka (200 g)
Kasza gryczana (50 g )
Oliwa z oliwek (15 g)
B / Tł / WW
50 - 19 - 33
508 Kcal
Posilek II
Jaja kurze całe (250 g )
Oliwa (15 g )
B / Tł / WW
27 - 36 - 1
435 Kcal
Posilek III
Piers z kurczka (200 g)
Ryż brązowy (50 g )
Kapusta kwaszona (200 g )
B / Tł / WW
49 - 4 - 37
381 Kcal
Posilek IV
Jogurt naturalny ( 300 g )
B / Tł / WW
13 - 6 - 18
180 Kcal
Posielk V
Ser bialy poltlusty (150g)
B / Tł / WW
28 - 7 - 6
200 Kcal
Łącznie :
B / Tł / WW
167 - 72 - 96
1700 Kcal
oczywiście do tych posiłków bede spożywał jabłka oraz mozliwe ze wiecej warzywek wiec kalorii bedzie z 1800
co do treningu to nie jestem w stanie obecnie chodzic na siłownie :(
mogę wiec ćwiczyc tylko w domu przy pomocy własnych mięsni , drązka i hantelek
dodatkowo zamierzam biegac 1 h dziennie co drugi dzien
PS. BĘDE KORZYSTAŁ Z CWICZEN OPISYWANYCH TUTAJ https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Cel treningowy -redukcja zbednego fatu. Obecnie mam około 25 % Bf a chcę zejsc poniżej 15 ... wiec trochę pracy przede mną