Trening 24 II
Triceps + Biceps:
1a. Wyciskanie francuskie stojąc 4 x 10 (20)
1b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 x 10 (20)
2a. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 (20)
2b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 x 10 (10)
3a. Prostowanie ramienia z hantlem 4 x 10 (9)
3b. Faza negatywna z hantlem 4 x 8 (15/18/18/22)
4a. Ściąganie uchwytu podchwytem 4 x 10
4b. Uginanie ramion z liną 4 x 1
5a. Przedramię 3 x 10 + 10 (nachwyt + podchwyt)
5b. Trzymanie talerza palcami 3 x opór (5)
Nogi:
1. Wybicia gryfu na zmianę z klatki i z barków 2 x 8 przód (40) 2 x 8 tył (50)
2. Półprzysiad izometrycznie (10s- 3 ruchy - 10s - 3 ruchy) x 4 (70/80/90/100)
3. Suwnica dynamicznie z zatrzymania 3 x 12 (100)
4.
Wspięcia na palce z gryfem 3 x 12 (80)
5. Skoki na ławkę z wykroku 2 x 8 (40)
6. Przeskoki 2 x 15 (20)