Wzrost 177cm
Waga 63 kg
Typ budowy Ektomorfik
Staż : Praktycznie żaden... 2 miesiące
Aktywność: średnia, w ciągu tygodnia mało ruchu.
Zapotrzebowanie kaloryczne : 2888 kcal
Dieta oczywiście na masę, byle waga poszła do góry ;)
Moja dieta ( układałem sam więc na pewno są błędy )
Śniadanie 7.00
2 kanapki z twarogiem
Jogurt
Garść rodzynek
2 śniadanie 11.00
Z racji braku czasu stołuję się w McDonaldzie więc przeważnie :
Big Mac + duże frytki + duża cola lub Shake
Wracając z uczelni o 14-15.00 po drodzę wstępuje na kebaba.
Obiad ok. 16.00
Pierś z kurczaka lub schab z boczkiem i serem.
frytki, ziemniaki lub ryż brązowy
18.30-19
Gainer Gain Bolic 6000 rozpuszczony w mleku.
20.00 Kolacja:
Jajka szt.3
Kanapki z żółtym serem
2x w tygodniu siłownia, gainer godzine przed siłownią i 10 minut po siłowni.
z Suple tylko Gainer Gain Bolic.
Co dodać, co zamienić, jest to moja pierwsza układana w życiu dieta także proszę o wyrozumiałość :)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - daniel1122 w dniu 2010-02-10 15:52:47