22.00
250g twarogu chudego, 20g masła orzechowego, jabłko (miksuję z nim twaróg)
W sumie wyszło mi :
B : 289g
T : 264g
W : 562g
Kcal : ok. 5600 (według kalkulatora sfd :)
Mój wzrost to 190cm, waga 86kg. O to czy uda mi się to zjeść się nie martwcie, na razie idzie mi dość dobrze. Proszę o ocenę diety, czy trzeba w niej coś zmienić czy jest ok.
Pozdrawiam
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie wiem jak liczyłem to zapotrzebowanie :D, jak będę miał chwilę czasu później to poprawię. A co do tego posiłku o 19.00 to mogłoby być np 240g tuńczyka + 50g ryżu brązowego + warzywa ?? i czy koniecznie trzeba wywalać jabłko z ostatniego posiłku ??
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie żebym lubiał tuńczyka, ale myślałem że to jedno z najlepszych źródeł białka i powinienem jeść go jak najczęściej. W takim razie na posiłek potreningowy dam to co na przedtreningowy tylko bez oleju.
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
zacznij od 2.2 białka pełnowartościowego na kg, 1-1.5tłuszczy i 3.5-4ww. Jak masa nie będzie szła to powoli zwiększaj ww i zobaczysz jak organizm zareaguje.
pzdr