serie robie 3 x 3
Poniedziałek
..klata
1)wyciskanie na płasko
2)wyciskanie na skosie w dół (wąsko na szerokosc barkow)
3) rozpietki
...barki
1) wznosy sztangą za głowe
2)wyciskanie hantli (siedząc)
3)Wyciskanie hantli (przed siebie na przemian)
...kaptury
1) wznosy sztangi stojac (samymi ramionami)
wtorek wolny...
Środa
biceps...
1)modlitewnik
2)hantelek o kolano
3)hantle stojac(na przemian)
triceps...
1) wyciskanie leżac do czoła (sztangą)
2)wyciskanie hantlem siedzac za siebie (raz jedna reka raz druga)
3)wyciskanie na wyciagu ze sznurkami ....
czwartek wolny...
piatek...
1)drążek
2)przyciaganie sztangi w opadzie do klaty podchwytem i nadcgywtem
3)usiad ,połóż klate na kolanach i hantle wypychaj na boki
nogi..
1)przysiady ze sztangą
2)trzymaj sztabge na karku i podnos sie na palcach
kaptury...
1)wznosy sztangi stojac (samymi ramionami)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 81
Wzrost: 180
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami;/
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki , wyciag ,drazek , nie dlugo worek
Dieta: rozklaldam na 5 dan dziennie + owoce
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: kreatyna i dextroza,nitrobolon, vital pack ,life energy ,serwatka