Trening na Redukcje pomóżcie !!!

Witam jestem nowy nigdy nie ćwiczyłem na siłowni .
Moim Celem jest redukcja przez duże R .Moja Waga to 84 kg przy wzroście 178cm . Chciałbym schudnać z 10 kg.

Kupiłem Ławeczke , Modlitewnik , Gryf Duży , Hantle , Rowerek stacjonarny , obciażenie. wyciąg

Jezdzie na rowerkiem ok 45 minut dzienie.

Chciałbym się dowiedziec jak ćwiczyć na siłowni żeby schudnać jaki trening ???jakie ćwiczenia ?? jestem w tym kompletnie zielony pomóżcie i doradzicie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 178

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: nigdy nie ćwiczyłem

Uprawiane inne sporty: jazda rowerem stacjonarnym

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, Gryfy, obciązenie , modlitewnik , wyciąg , rowerek stacjonarny

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: żadne

Dieta podstawa, obetnij węgle.
Trening rób normalny siłowy do max jednej godziny, a po nim aeroby(bieganie,rowerek,brzuszki itp..) po minimum 40 minut