Juz od jakiegos czasu myslalem o treningach na silowni w celu zwiekszenia swojej masy. W koncu sie zdecydowalem i przeczytalem sporo tematow na ten temat. Zdecydowalem sie na FBW, jako ze jestem calkowicie poczatkujacy jesli chodzi o silownie to w glownej mierze bede sie opierac na temacie Georga:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu wg planu ABA BAB ABA.
W artykule Georga znalazlem taki plan jako przykladowy:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Czy bedzie on odpowiedni dla kogos kto dopiero zaczyna zabawy na silowni? Sily to u mnie nie wiele moze tyle co u wyrosnietego kurczaka
Priorytetem jest masa, a nie jakas okreslona czesc ciala.
Z gory dzieki za porady :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 63
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: SW, ale odkladam na jakis czas zeby nabrac masy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: w trakcie tworzenia, bedzie na mase
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: to co przy SW czyli magnez+B6 i mix witamin