Zdecydowałem się na FBW ( nie wiem czy dobrze go zrozumiałem wiec poprawcie mnie )
A :
KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń )
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ
BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
WYCISKANIE „ FRANCUSKIE ” SZTANGI W SIADZIE
PLECY : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- ” MARTWY CIĄG ”
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE )
NOGI : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
BICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
* (a te partie ciała gdzie wcisnąc , jaka kolejnosc ich ??)
PRZEDRAMIĘ : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
BRZUCH : ( 3 serie / 15 powtórzeń )
- ABS ( 2 cwiczenia z ABS )
B :
KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń )
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ
BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
PLECY : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA / RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( NACHWYT )
- WZNOSY BARKÓW ” SZRUGSY ”
NOGI : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
-
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- PRZYSIADY WYKROCZNE
BICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „ MŁOTKOWY ”)
*
PRZEDRAMIĘ : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
BRZUCH : ( 3 serie / 15 powtórzeń )
- ABS
Poniedziałek : A / B
Środa : B / A
Piątek : A / B
Z tego co zrozumiałem trening ma trwac 6 tygodni i co 2 tygodnie zchodzic z 15 powtórzen przez 10 na 5 ??????
Dobrze dobrane są cwiczenia i ich kolejnośc ???