Dopiero zaczynam swoją przygodę z treningiem na siłowni. Ułożyłem sobie, z pomocą innych tematów na forum, plan ACT. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie.
Bieżnia 10min
Rower 10min
Stepper 5min
Unoszenie kolan w zwisie 12x
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x
Wyciskanie sztangi płasko 12x
Wyciskanie sztangi skośnie 12x
Unoszenie hantli bokiem w staniu 12x
Ściąganie ramion na maszynie 12x
Ściąganie drążka do karku 12x
Ściąganie drążka do klatki 12x
Pompki 12x
Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12x
Uginanie i prostowanie nadgarstków z hantlami w podchwycie 12x
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 124
Wzrost: 180
Cel treningowy: zrzucenie nadmiaru tłuszczu i rozbudowa wszystkich mięśni
Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: na razie brak, ale pracuję nad tym
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak