Witam, dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni. Mam 19 lat 195cm i tylko 75kg. Jak więc nie trudno się domyślić chce przede wszystkim zdobyć masę. Dużo o tym czytałem i wypytywałem się znajomych którzy się na tym znają. Ale na temat treningu na mase zdania były podzielone, jedni radza inaczej niz inni, więc proszę o pomoc tutaj. Jak narazie robie sobie ogólnorozwojówke (wszystko po trochu, bieganie + każda partia mięśni) 3-4 razy w tygodniu (pon, śr, pt + sob lub nd) Prawdziwy trening chce zacząć po 2tyg, ale wciąż nie wiem jak. Ćwiczyć każda partie mięśni raz w tygodniu ? Jeśli chodzi o dietę to jem wszystko co popadnie, głównie produkty mleczne,
węglowodany i białka. Zamierzam stosować odżywki carbo lecz nie wiem kiedy zacząć, znajomi mi mówią że po 1-2 miechach, a trener w siłowni mówi że mogę odrazu zaczać brać. Jakby ktoś dał mi podstawowe informacje lub pokazał jakiś poradnik byłbym bardzo wdzięczny. Dodaje że siłownia na której ćwicze jest profesjonalna, składa się z 3 części:
bieżnie, rowerki, typowe urządzenia fitness
atlasy na każda partie mięśni do 90-120kg
ławki, sztangi, maszyny z dużymi ciężarami, typowe do ćwiczeń siłowych.
Jeżeli zamierzam przybrać na masie to mam ograniczać korzystanie z rowerków itd? Dotychczas robiłem dzienną rozgrzewkę typu 15min biegania/orbitka itd a potem przechodziłem na atlasy. Proszę o pomoci dziękuje z góry Rolling
Płeć:
Mężczyzna Wiek:
19 Waga:
75 Wzrost:
195 Cel treningowy:
Uzyskanie masy Staż treningowy na słowni:
1 dzień Uprawiane inne sporty:
Sporadycznie siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
Profesjonalna siłownia, przyrządy fitness, atlasy, ławeczki i sprzęty z dużymi ciężarami Dieta:
Staram sie jesc wszystko Przeciwskaznania medyczne:
Brak Zażywane suplementy:
Brak