A1
1.wykroki na podest 5*12
2.Lydki 3*max
1.sztangielki skos dol 12/10/8/8
2.sztangielki skos gora 12/10/8
3.wyciag gorny krzyzowanie dopompowanie
1.sztanga lamana szeroko 12/10/8/8
2.mlotki naprzemian 12/10/8
A2
1.Przysiad przedni/tylni 5*12
2.Lydki 3*max
1.sztanga skos dol 12/10/8/8
2.wyciag doolny rozpietki z krzyzowaniem lekki skos gora 12/10/8
3.wyciag gorny krzyzowanie dopompowanie
1.sztanga lamana wasko 12/10/8/8
2.unoszenie hantelki jednoracz na modlitewniku 12/10/8
B1
1.podciaganie szeroko 12/10/8/8
2.sciaganie kierownicy do brzucha 12/10/8
3.przyciaganie maszyny (4-glowy) 12/12
1.wyciskanie sztangielek 12/10/8
2.sztanga lamana do brody 12/10/8
3.kaptury 4*20
1.wyciskanie francuz 12/10/8/8
2.linka na wyciagu 12/10/8
B2
1.sciaganie drazka do klatki 12/10/8/8
2.wioslowanie sztanga 12/10/8
3.martwy ciag 12/10/8
1.unoszenie sztangielek w bok 12/10/8
2.wyciskanie sztangi zza karku/z klatki 12/10/12/10
1.pompki z obciążeniem/frazcuz 12/10/8/8
2.linka na wyciagu 12/10/8
A1->B1->A2->B2
Pon->Wt->Czw->Pt