1.unoszenie hantli bokiem w gore stojac 3x
2.wyciskanie sztangi z klaty stojac 4x
3.unoszenie hantli bokiem w gore w opdzie 3x
4.podciaganie sztangi do brody 4x
5.szrugsy z hantlami 4x
Zazwyczaj stosowalem progresje, cel trenningowy masa.
Dość długi czas stosowałem ten plan na barki wchodzil bardzo dobrze, teraz zmienilem na nastepujacy:
1.wyciskanie hantli siedzac na lawce skosnej 4x
2.unoszenie hantli przodem w gore 4x
3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki nachwyt 4x
4.sciaganie linki wyciagu dolnego bokiem w gore w opadzie tułowia jednorącz 3x
5.szrugsy z hantlami stojąc 4x
I w związku z tą zmianą mam pytanie czy moze nie za mało na boczne czesci naramiennych? Od razu mowie ze dietka jest, staż nienaganny, technika prawidłowa. W trakcie oraz po trenningu rozciągam barki. Proszę o szczere odpowiedzi to moj pierwszy post tutaj :)