A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: na barki wyciskanie sprzed klatki 2s
Triceps: Wyciskanie 'francuskie' sztangi w leżeniu 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Kaptury; Wznosy barków szurgsy 2s
B
Nogi: Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 3s
Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s
Biceps: ??? (tutaj nie wiem może hantel opart o kolano )
Kaptury; Wznosy barków szurgsy 2s
6-12 pow
Aha posiadam tylko jeden hantel 12kg z czego mogę zrobić 2x6kg ale to trochę mało