Mam 15 lat ważę 65kg i mam 184cm wzrostu.
Obiecam sobie że od postu zamiast nie jeść, co nie jest dla mnie problemem, zacznę dużo jeść trzymać diete i bedzie to wiekszym poświeceniem niż nie-jedzenie.Będę trzymać się niej przez te 40 dni, a przy okazji postępy pokazać na koniec tutaj.
Znalazłem przykładową dietę dla Mezomorfika, tyle że jestem ekto i prosiłbym o troszkę zmianę tej diety bo według kalkulatora olimpu potrzebuje więcej WW i T.
................[quote]
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 75g
Mleko -> 200g
Kakao -> 10g
2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba
II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g
III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g
Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż brązowy -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g
Po 1 - 1,5godz trening
Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 15min
Carbo Activia -> 40g
Po 40min
Białko Ostrowia -> 20g
Mleko -> 250ml
Oliwa -> 10g
lub
Zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 30min
Makaron -> 75g
Jogurt naturalny -> 200ml
Oliwa -> 10g
Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
Oliwa -> 5g
lub
Ser Biały -> 60g
Oliwa -> 5g
Jest tu:
140gB/70-90gT/420gWW
A potrzebuje:
3629kcal
140gB/113gT/517gWW
Nie wiem mam pojęcia jak to zrobić, jak próbuje się skupić to kończy się na wielkich nerwach. :P
Nigdy nie lubiłem matmy, więc nie mam za bardzo pojęcia o ile zwiększyć ilość posiłków żeby było tam tego 140gB/113gT/517gWW.
Czym zastąpić Carbo?
Zmieniony przez - 1929ll w dniu 2010-02-14 21:48:26
Zmieniony przez - 1929ll w dniu 2010-02-14 21:49:48