****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:macdonald:D
PŁEĆ:M
WIEK:24
WZROST:180
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:89
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32
OBWÓD BICEPSU:41
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:63
OBWÓD BIODER:95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114
OBWÓD BARKÓW:128
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:26
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: max 170kg x 6 półprzysiad, cały 100kg x 4
MARTWY CIĄG: max 120kg x 4
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: max 120x1, na ost serie 100 x 3-4
WIOSŁOWANIE SZTANGI : podchwytem 80kg x 2-3
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : za głowę 70kg x3, przed 70kgx5
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 8 tyg masa jakościowa
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : cykle masowe po ok 2-3 mieś później 1-2 masa jakościowa i 1 mieś reduckja jakościowa
A więc tak obecnie to wygląda tak :
Rano wtsaję łykam 2kaps KreAlakalyn + 4TCM Mega Caps
Śniadanie + magnez + cynk + aminokwasy BCAA
jakoś 1,5-2h po śniadaniu gainer
przed siłka 2xKreAlkalyn + 4xTCM
i jakieś godz od gainera siłownia ok 1,5h
po siłce 4xTCM
po siłowni w domu białko + aminokwasy
w międzyczasie obiad, jakiś posiłek, gainer
na sen białko + aminokwasy
białko syntrax 5.0
gainer hi-tec mass gain
amino hi-tec mega bcaa
KreAlkalyn Olimpa
TCM jabłczan Olimpa
magnez z potasem
cynk
obecnie mój plan wygląda tak :
dni
1 klata+bic
2 plecy
3 wolne
4 nogi+brzuch
5 barki+tric
6 wolne
7 wolne
chociaż czasami zdarza mi się w 6 dzień robić ćwiczenia z dnia 1
i przestawiam plan tak że trenuje pod rząd 3 dni czasami wydaje się za dużo ale nie jestem zmęczony specjalnie
chce zwiększyć masę i obwody ale jak usprawnić swój plan i suplementacje ? ? ?
wydaje mi się że za intensywne trochę czasami robię treningi
ale no pain no gain
czasami na partię robię od 4-6 ćwiczeń z dużą ilością serii
ale serie przeplatane np klatke z bicem
wyciskanie z uginaniem ramion itp
chcę uzyskać więcej jakościowej masy bez zbednego fatu który i tak muszę zrzucic z brzucha
mam do dyspozycji siłownie z maszynami, wyciągami, hantlami, ławeczkami, bieżniami, bramą no w sumie prawie wszystko
jaki będzie dobry plan ma masę jakościową ?????
z góry dzięki
! kulturystyka !