Początkujący

Cześć
mam 16 lat waże 68kg mam 184cm wzrostu
dopiero zaczynam trening i dysponuje tylko laweczka prosta ze sztanga (duzy wybor ciezaru)
2 hantlami po 5kg
i jezeli sie nadaje to jeszcze worek treningowy i taka laweczka do robienia brzuszkow
moglibyście mi ułożyć jakis plan treningowy na najwieksza ilosc parti ciala z tym sprzetem??
chciałbym jeszcze u względnić troche mięsnie brzucha i doradzcie mi jakis trening ogoólnorozwojowy na początek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 184

Cel treningowy: siła+masa

Staż treningowy na słowni: początek

Uprawiane inne sporty: ogólnie(WF)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, laweczka prosta, hantle 5kg,worek treningowy

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Zmieniony przez - robertfran w dniu 2010-02-14 22:56:53

idz do działu dieta i ułuz sobie diete na maśe.

Co do treningu to skrócone FBW na poczatek wystarcy.

(A)
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3s
Plecy: MC 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:rostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


(B)
Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3s
Plecy: MC 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2s

lub cos takiego
A:
Przysiady ze sztangą na barkach 3x5
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5

B:
Przysiady ze sztangą na barkach 3x5
Wyciskanie sztangi z klaty 3x5
Martwy ciąg 3x5

ktory uwazacie za lepszy?? i co byscie poprawili?

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: MC 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
tu cos uzozonego prze ze mnie co wy na to?

Zmieniony przez - robertfran w dniu 2010-02-15 18:37:08

Zmieniony przez - robertfran w dniu 2010-02-15 19:13:08